Ăn tối trước 19h, ăn vừa đủ no và ngủ trước 23h là những điều chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện để giảm mỡ nội tạng.
1. Ăn tối trước 19h
Nghiên cứu chỉ ra khả năng tiêu hóa của cơ thể suy giảm sau 21h nên ăn tối vào thời điểm này không chỉ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn gây tích tụ calo, làm tăng cân, tăng mỡ thừa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn tối trước 19h để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa mỡ tích mỡ nội tạng.
2. Uống một cốc nước trước khi ăn tối
Uống một cốc nước trước khi ăn tối có thể giảm cảm giác đói, giảm lượng calo nạp vào. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
3. Ăn no vừa phải
Ăn quá no vào bữa tối gây áp lực lên hệ tiêu hóa, năng lượng không được chuyển hóa hết dễ tích tụ thành mỡ thừa. Vào bữa tối, chỉ nên ăn no khoảng 70%, ăn nhiều rau ít calo, giàu chất xơ như dưa chuột, bí đao, bông cải xanh… và hạn chế thực phẩm giàu tinh bột.
4. Tập thể dục đúng cách
Vận động nhẹ sau bữa tối không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn mà còn đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng. Nên tập sau bữa tối ít nhất 30 phút và không nên tập luyện cường độ cao. Ưu tiên các bài tập thư giãn, có tác dụng giải tỏa căng thẳng như đi bộ, tập yoga, thiền định để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
5. Ngủ trước 23h
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, thời gian tối ưu để đi ngủ là 21h – 22h.
Đi ngủ trước 23h giúp ổn định nội tiết tố, thúc đẩy quá trình tiết leptin, ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng. Đi ngủ sớm là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
(Theo Healthline)
