Chú ý nguy cơ đột quỵ có thể đến từ những giấc ngủ trưa

Tư thế gục đầu ngủ trên bàn

Buổi trưa, nhiều người tranh thủ gục đầu, úp mặt trên bàn tranh thủ ngủ. Tư thế ngủ này rất nguy hiểm vì không chỉ làm tăng nguy cơ căng thẳng, thoái hóa đốt sống cổ mà còn dẫn đến tình trạng chậm nhịp tim, gây thiếu máu não, khiến chức năng hệ thần kinh tự chủ bị suy giảm tạm thời và gây chóng mặt, ù tai, tê tay chân.

Nếu liên tục ngủ trưa với tư thế này trong thời gian dài sẽ gây tổn hại cho hệ thống tim mạch và mạch máu não, dẫn đến các bệnh tim mạch và mạch máu não mãn tính. Những người mắc bệnh tim mạch hoặc mạch máu não rất dễ bị đột quỵ.

Một điều đáng lưu ý là ngủ trưa quá dài thường dễ mắc các hội chứng như huyết áp cao, cholesterol trong máu cao. Từ đó dẫn đến các bệnh như tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 15-30 phút.

Ngủ ngay sau khi ăn trưa

Nhiều người tranh thủ ngủ ngay sau khi ăn bữa trưa để tiết kiệm thời gian. Điều này không tốt cho sức khỏe vì khi thức ăn vào cơ thể sẽ cần khoảng 20 – 30 phút để được hấp thụ tiêu hóa. Trong thời gian này, lượng máu chảy vào dạ dày nên giảm cung cấp máu cho não. Nếu ngủ lúc này sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao, lượng đường trong máu tăng và cuối cùng là đột quỵ.

Một số dấu hiệu đột quỵ

Dấu hiệu rõ nhất là cơ thể mệt mỏi, đột nhiên cảm thấy không còn sức lực, tê cứng mặt hoặc một nửa mặt, nụ cười bị méo mó. Cử động khó hoặc không thể cử động chân tay, tê liệt một bên cơ thể. Dấu hiệu đột quỵ chính xác nhất là không thể nâng hai cánh tay qua đầu cùng một lúc. Khó phát âm, nói không rõ chữ, bị dính chữ, nói ngọng bất thường. Hoa mắt, chóng mặt, người mất thăng bằng đột ngột, không phối hợp được các hoạt động. Thị lực giảm, mắt mờ, không nhìn rõ. Đau đầu dữ dội, cơn đau đầu đến rất nhanh, có thể gây buồn nôn hoặc nôn…

Làm thế nào để ngủ trưa đúng cách?

Có một số điều bạn phải ghi nhớ để đạt được lợi ích tối đa trong việc ngủ trưa:

• Khi nào – Ngay sau bữa trưa.
• Làm thế nào – Nằm xuống theo tư thế “bào thai”- tức là cuộn tròn người về phía đầu gối và nghiêng người theo phía bên trái.
• Thời lượng – 10 đến 30 phút (90 phút cho người rất trẻ, rất già và rất ốm yếu)
• Thời gian lý tưởng – Khoảng thời gian để nghỉ trưa từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều.

Nếu bạn đang ở nhà, hãy nằm xuống giường. Tại nơi làm việc nếu không có chỗ ngủ thì chỉ cần gục đầu xuống bàn làm việc để nghỉ ngơi.

Những việc không nên làm trong một ngày

Một số điều cần tránh làm trong ngày nếu muốn có một giấc ngủ ngắn yên bình:

• Không ngủ trưa từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối
• Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, socola sau bữa trưa.
• Ngủ nhiều hơn 30 phút.
• Vừa ngủ vừa mở tivi.