Thời đại công nghệ 4.0 với sức mạnh vô hình đã giúp con người kéo gần khoảng cách lại với nhau. Tuy nhiên, chính dòng chảy của sự phát triển này lại vô tình khiến chúng ta quên mất thời gian dành cho bản thân, trong đó bao gồm cả sức khỏe của bản thân. Phải chăng trong xã hội ngày nay, chúng ta đã mải mê với những niềm vui được tạo dựng một cách dễ dàng mà quên mất một món quà sức khỏe vô giá, đó là một giấc ngủ ngon?
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon trong thời đại 4.0?
1. Thiết lập thói quen trước khi ngủ
Đọc sách trong khoảng 30-60 phút trước là những biện pháp nhanh chóng
Loại bỏ những căng thẳng, lo lắng hay tức giận sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tắm nước ấm và thư giãn cơ thể bằng cách đọc sách hay nghe nhạc trong khoảng 30-60 phút trước là những biện pháp nhanh chóng, dễ dàng thực hiện trước khi bước vào giấc ngủ ngon.
2. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ thoáng mát sẽ giúp không gian ngủ trở nên tuyệt vời hơn, vì thế hãy điều chỉnh nhiệt độ lý tưởng trong phòng trong khoảng từ 15 đến 19 độ C.
3. Lắng nghe tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng
Tiếng ồn không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Các nhà khoa học cho rằng “tiếng ồn trắng” – tiếng động tĩnh của tivi, điều hòa thổi đều,… và “tiếng ồn hồng” – tiếng lá rung, tiếng mưa rả rích, tiếng gió thổi nhè nhẹ,… là những âm thanh phổ biến để ru ngủ, nhất là với đối tượng người cao tuổi.
4. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ
Miếng bịt mắt khi ngủ có thể giúp bạn bỏ bớt áp lực và căng thẳng khi cố gắng nhắm mắt trong bất kì không gian có ánh sáng nào. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon thì không thể thiếu tấm nệm êm ái, đàn hồi tốt, kích thước rộng rãi, một bộ gối nằm và gối ôm thoáng mát, phù hợp với cơ thể.
5. Nằm ngủ ở tư thế ngửa
Nằm ngủ ở tư thế ngửa giúp giải tỏa về mặt cảm xúc
Đây là tư thế ngủ đúng được các chuyên gia khuyến nghị. Khi nằm ngửa kết hợp với việc tập trung sự thư giãn từng bộ phận không chỉ giúp giải tỏa về mặt cảm xúc mà còn góp phần làm giảm những áp lực tác động lên từng bộ phận cơ thể mỗi ngày.
6. Cải thiện không gian phòng ngủ
Thường xuyên dọn dẹp và cải tạo không gian phòng ngủ phù hợp theo mùa cũng là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một bộ chăn ga gối thích hợp cho mùa hè hay mùa thu với gam màu mát mẻ, ấm áp sẽ biến mỗi giây phút nghỉ ngơi của bạn trở nên tuyệt vời nhất. Ngoài ra, xu hướng không gian xanh cho phòng ngủ đang ngày được nhiều người yêu thích với sự kết hợp hài hòa giữa tone màu pastel nhẹ nhàng và cây xanh được bày trí thông thoáng, hiện đại.
7. Uống 2 ly sữa từ nhà GBLife Global
Uống 2 ly sữa từ nhà GBLife Global cho giấc ngủ ngon
+ Sữa non Goldbest Colospro
+ Sữa mát công nghệ Nhật Tadekha Sure
Với hàm lượng sữa non + IgG hàm lượng cao, ngoài ra bổ sung Choline, Lactium… giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn từ đó tăng sức đề kháng.
Ngủ là hoạt động chiếm 1/3 đời người, vì thế vai trò của giấc ngủ là vô cùng quan trọng, không thua kém gì nhu cầu ăn uống đầy đủ chất và luyện tập thể thao thường xuyên. Vì thế, sau những guồng quay bận rộn của cuộc sống, GBLife Global hi vọng rằng bạn sẽ dành thời gian nhiều hơn để lắng nghe những lời thì thầm của sức khỏe và không ngừng ban tặng cho chính mình những giấc ngủ ngon và êm ái.
